Ejercicios para Adelgazar

1. Lagartijas con los codos. Parecidas a las lagartijas pero apoyando los codos. Estos ejercicios para adelgazar consisten en mantenerse en esa posición con el abdomen contraido. Hacer 1 serie de 20 segundos 2 veces.
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2. Doble abdominal lateral. Estos ejercicios para adelgazar consisten en apoyarse solo en los glúteos y con el torso ir una vez hacia la derecha y una vez hacia la izquierda con las piernas levantadas y los tobillos juntos. Hacer 1 serie de 12 repeticiones.
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3. Abdomen lateral. El apoyo es ya sea en la parte derecha o izquierda del cuerpo. Se levantan las piernas y el torso del suelo, son excelentes ejercicios para adelgazar. Hacer una serie de 10 repeticiones en cada lado.
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4. Sentadillas con peso. Ejercicios para adelgazar que se hacen de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros con mancuernas en cada mano agacharse manteniendo la espalda recta. Hacer dos series de 10 repeticiones.
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5. Pasos que aplastan. Misma posición que los ejercicios para adelgazar anteriores. Da un paso adelante con tu pierna izquierda hasta crear un ángulo de 90º con cada pierna. Hacer 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
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6. Línea con barra. Misma posición que los ejercicios para adelgazar anteriores. Agachar el torso hasta crear un ángulo de 45º sosteniendo una barra, extender los brazos al máximo y levantar la barra a las costillas. Hacer 2 series de 20 repeticiones.
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7. Levantamiento militar. Ejercicios para adelgazar que se hacen estando sentado con la espalda recta levantar los brazos con los codos doblados y mancuernas en cada mano levantar los brazos y bajarlos a esa misma altura. Hacer 2 series de 10 repeticiones.
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8. Lagartijas. Es el ejercicio para adelgazar clásico, poniendo las manos a la altura de los hombros. Hacer 2 series de 10 repeticiones.
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9. Un paso arriba. Poniendo los brazos a los lados dar poner un pie sobre una banca de aproximadamente medio metro (2 pies) y cambiar de pie. Excelente ejercicio para adelgazar y fortalecer piernas. Hacer 2 series de 10 repeticiones.
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10. Cardio. Intercalar cada uno de los ejercicios para adelgazar con 5 minutos de su ejercicio de cardio preferido.
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